Staving Off the Gluten-Free Winter Blues

Tvinterenes blahs kan tage fat - og hurtigt. Der er tegn på, at manglen på sollys om vinteren forstyrrer vores interne ure, dråber kroppens serotoninniveauer og kan intensivere følelser af melankoli.

Det er vigtigt at forstå, at forbindelsen mellem depression og cøliaki er veletableret; tilstanden kan både være et symptom og et resultat af cøliaki. Men mens der ikke er nogen surefire måde at forhindre depression, er der strategier for at holde doldrums i bugt.

1. Overhold altid den glutenfri diæt.

Når vi føler os nede eller slap af, er det let at blive fristet til at tage fødevarerisici. En undersøgelse fra 2011 viste imidlertid, at kvindelige cøliaki patienter, der holdt til en streng glutenfri diæt, rapporterede bedre overordnet mental sundhed og et lavere stressniveau end dem, der havde mindre kostoverensstemmelse.

2. Undgå sociale situationer.

Det er vigtigt at opretholde forbindelser og modstå isolation, når vi føler os nede. Celiac sygdom kan føle sig ensom til tider, så overvej at slutte sig til sociale aktiviteter, der ikke involverer mad. Hvis mad ikke kan undgås, skal du medbringe din egen glutenfri skål. Med flere glutenfrie indstillinger tilgængelige end nogensinde før, er det meget nemmere at finde mad, som alle vil nyde.

Hvis du blev glutened i løbet af ferien, kan du måske tøve med at komme tilbage derude. Vi skal passe på vores fysiske sundhed, især da vi lever med en selvstyret autoimmun sygdom, men vi kan heller ikke stoppe med at leve vores liv. Tag dig tid til at finde ud af, hvordan du blev glutened og brug den som en lektion.

En undersøgelse foretaget af dr. Justine Dowd og kollegaer ved University of British Columbia undersøgte den rolle, som selvmedfølelse spiller i glutenfri kosthæmning og livskvalitet. Holdet fandt ud af, at de, der udøver selvkompetence - tilbyder venlighed og forståelse for dem selv, især i vanskeligheder eller svigt - har en bedre livskvalitet, mere succesfulde coping-strategier og en stærkere følelse af personlig ansvarlighed.

Simpelthen sætte, glem ikke selvkærlighed. Vi er alle mennesker. Uanset om du ved et uheld eller målrettet spiste gluten, tilgive dig selv, gå videre og stræbe efter forbedringer, ikke perfektion.

3. Forbind med andre mennesker med cøliaki.

Interagere med andre i samme situation giver en dobbelt fordel: det hjælper dig med at være social og at vide, at du ikke er alene i at håndtere denne alvorlige genetiske autoimmune sygdom. Da jeg først blev diagnosticeret for mere end 20 år siden, følte jeg mig som den eneste person i verden med cøliaki. Mød andre, der delte mine kampe og oplevelser, fik mig til at føle sig forstået mere end noget andet kunne. I den digitale tidsalder kan du oprette forbindelse til andre på internettet, hvis personlige supportgrupper ikke er tilgængelige.

4. Spis en afbalanceret kost.

Mange mennesker - med cøliaki eller ej - finder ud af, at pundene holder sig fast selv efter at ferieferien og arrangementerne er færdige. Hvis du glider op i den højsæsonen, skal du ikke panikere! Skift tilbage til naturligt glutenfri mad, såsom frugt, grøntsager, magert kød, nødder og frø. Begræns pakkede glutenfrie varer, der har tendens til at være mindre sunde end hele, friske fødevarer.

Forskning viser, at en afbalanceret kost kan forbedre søvn, øge energi og hjælpe med at forbedre nogle symptomer på cøliaki, som alle vil hjælpe dig til at føle dig bedst.

5. Op øvelsen.

Ud over at opretholde en sund vægt er regelmæssig træning nyttig til at reducere stress, angst og følelser af depression. Motion udgivelser endorfiner, som hjælper med at udløse følelser af positivitet. Træning behøver heller ikke være anstrengende for at være effektiv. Find en aktivitet, der får dig til at føle sig godt, om det jogger på løbebåndet, spiller et spil med dine børn eller tager en rask tur til frokost.

Udover min træningsrutine presser jeg i ekstra aktivitet ved hjælp af et stand-up skrivebord i stedet for en traditionel stolopsætning. Dette reducerer ryg- og nakkesmerter fra timers ophold på en computer. Det vigtigste for min daglige rutine er simpelthen at huske at trække vejret, især hvis det går hårdt. Jeg finder yoga og meditation yderst hjælpsom til at håndtere stresset, der kommer med cøliaki.

At leve med cøliaki kan udgøre udfordringer, der gør visse opgaver vanskeligere for os end andre. Depression kan være en meget reel bekymring, og som folk, der lever med en selvstyret autoimmun sygdom, er det op til os at være opmærksomme på vores fysiske og mentale velfærd. Hvis du kæmper med depression, opfordrer jeg dig stærkt til at tale med din læge.

Ved at kalde et team af eksperter til at hjælpe, kan du bevæge sig ud over din cøliaki-diagnose og fokusere på at behandle hele dit selv.

Alice Bast er administrerende direktør for Beyond Celiac, den nationale organisation, der arbejder på vegne af celiac patient community. Besøg BeyondCeliac.org for at lære mere.

Læs flere artikler af Alice Bast:Holde dine omkostninger i tråd på en glutenfri diæt
Debunking 4 Big Celiac Myths

Loading...